美味しい日記

ちょっと思うところがあり、
レコーディング・ダイエットを始めることにしました。
調べてみるといろんな種類の記録法があって、
なかなかおもしろい。

いちばん簡単なのは起床時と就寝前の体重を記録する方法ですが、
これでは体重しか記録に残らないので却下。
この方法で暴飲暴食を控えて痩せたという人のブログなどは
たくさんありましたが(^^)

もっと毎日の食べものに着目した簡単な方法はないかと
探してみると……ありました、ありました。
農林水産省が推奨している「食事バランスガイド」を
使う方法です。
最初に一日に何をどれだけ食べたらよいかの目安を決め、
毎日大ざっぱに記録していきます。

カロリーとか栄養素含有量とか面倒くさい計算はいっさいなし。
たとえば、ごはん軽く１杯が１単位で、
主食は一日に４単位まで、
肉や魚など動物性たんぱく質を使った主菜は
５単位までなどというように、
自分の年齢や運動量に合わせて決めます。
あとは毎日決めた量をオーバーしないように
大ざっぱに食事量をコントロールしていきます。

そして、コマのかたち（上に底辺がある正三角形みたいなかたち）をした図を
実際に食べた分だけ塗りつぶしていくのです。
コマは４段に分かれていて、それぞれの段が
上から主食、副菜、主菜、乳製品と果物に
割り振られています。
ほんとうに大ざっぱではあるけれど、
ある程度栄養のバランスをとりながら
食事量を調節できるスグレモノです。

興味のあるかたは「食事バランスガイド」で
検索してみてくださいね。  

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